Nakon desetljeća i godina promocije takozvane “Hustle” kulture koja je promovirala svakodnevni intenzivan rad i glorificirala građenje karijere i kapitala, te devaluirala i stigmatizirala spavanje iodmor, konačno je došlo vrijeme razumijevanja i prihvaćanja ljudske potrebe za kvalitetnim odmorom i snom.
Ljudi, kao i sva druga bića na našoj planeti, moraju spavati, a spavanje se danas smatra “osnovim alatom biološkom održavanja organizma”. Ljudi u prosjeku spavaju između 6 do 10 sati dnevno, a tijekom sna se odvijaju mnoge važne funkcije u našem organizmu:
- Mozak obrađuje informacije te ih pohranjuje u memoriju ili odbacuje. Dolazi do neuralnog čišćenja svih nepotrebnih i štetnih kemijskih sastava u mozgu te do balansiranja neuralnih transmitera i hormona.
- U tijelu dolazi do hormonske regulacije, čišćenja organizma, jačanja imunosnog sustava, oporavka DNK-a, cijeljenja tkiva i lučenja hormona rasta.
- Cjelokupni efekt spavanja dovodi do poboljšanja tjelesne, mentalne i duhovne energije te nam pruža osnovu pravilnog i zdravog funkcioniranja u svakodnevnom životu.
Obzirom da san predstavlja svakodnevni “reset” našeg organizma, njegova kvaliteta predstavlja jedan od osnovnih principa dugovječnosti.
Higijena spavanja, termin koji se često koristi u svakodnevnoj praksi, odnosi se na navike i uvjete koji omogućavaju kvalitetan san.
Nekoliko savjeta za bolju higijenu spavanja:
- Uvijek odlazite na počinak i ustajte u isto vrijeme, čak i vikendom. Znanstvena istraživanja pokazala su da je djelotvornija rutina u higijeni spavanja, te da “nadoknađivanje duga spavanja” vikendom ne doprinosti dugovječnosti i balansu našeg organizma.
- Tijekom dana preporučuje se kratko drijemanje do maksimalno 20 minuta
- Spavaća soba mora biti tamna i hladnija (20-21 stupanj Celsius)
- Obroke treba izbjegavati minimalno 3h prije spavanja, te oni ne smiju sadržavati masnoće, šećere i alkohol.
- Kofein koji sadrži kava, ali i crni čaj i matcha čaj treba izbjegavati minimalno 6 do 8h prije spavanja
- Plavo svijetlo koje nas okružuje (televizor, laptop, mobitel, itd.) treba izbjegavati minimalno 1h prije spavanja. Ukoliko to nije moguće postiči preporučuje se nošenje naočala sa plavim filtrom ili podešavanje pametnog telefona na način rada bez plavog svijetla.
- Preparati poput biljnih lijekova za spavanje i melatonina preporučuju se samo iznimno i u kratkim intervalima kako se nebi narušila ravnoteža koja je potrebna organizmu za spavanje i tijekom spavanja.
- Poželjno je tijekom dana biti izložen dnevnom svijetlu te izbjegavati jaka, bijela i industrijska svijetla tijekom večeri i noći kako bi se održao cirkadijalni ritam u mozgu.
- Poželjno je dvadesetak do trideset minuta prije spavanja lagano se istegnuti, čitati, meditirati ili polagano i smisleno disati.
Zaključno: pravilan i zadovoljavajući san ponaša se poput svakodnevnog “servisa” za naš organizam i omogućava mu oporavak i popravak od svakodnesnih stresora i oštećenja. Na taj način naš organizam ima bolju podlogu za dugovječan i kvalitetan život.
Ovine nekoliko preporuka za bolju higijenu spavanja su jednostavne, nezahtjevne i svima dostupne te se nadamo da ćete, ukoliko ih primjenite, primjetiti značaju razliku u kvaliteti svoje svakodnevnice.
Ulaganje u higijenu spavanja je ulaganje u Vašu Longevity budućnost!
